易教网-深圳家教
当前城市:深圳 [切换其它城市] 
sz.eduease.com 家教热线请家教热线:400-6789-353 010-64436939

易教网微信版微信版 APP下载

易教网手机站二维码

扫一扫进入易教网手机站

易教网微信二维码

微信扫一扫关注易教网

易教播报

欢迎您光临易教网,感谢大家一直以来对易教网深圳家教的大力支持和关注!我们将竭诚为您提供更优质便捷的服务,打造深圳地区请家教,做家教,找家教的专业平台,敬请致电:400-6789-353

当前位置:家教网首页 > 深圳家教网 > 中考资讯 > 中考体育考试技巧:跑步的技巧和姿势

中考体育考试技巧:跑步的技巧和姿势

【来源:易教网 点击数:2209 更新时间:2014-03-20

  跑步的技巧和姿势:

  前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

  S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

  步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。

  脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。

  节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时间越长,身体丧失的动能就越多。

  戒“踩地”、应“飞起”:这是最难掌握的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部方向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力,应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上,利用它们的力量,飞起后腿。

  蜻蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。

  自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心自然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

手机版阅读地址:https://sz.eduease.com/mob/zixun_info-id-46476.htm

微信扫一扫,用手机看该文章

微信公众号:易教网

微信扫一扫,关注易教网公众号

搜索教员

最新教员

  1. 廖教员 泉州师范学院 英日双语
  2. 龚教员 尚无职称等级 英语
  3. 李教员 中南大学 预防医学
  4. 代教员 深圳大学 物联网工程
  5. 教员 中学高级教师 语文
  6. 黄教员 广东财经大学 工商管理类
  7. 李教员 副教授 语文
  8. 赵教员 哈尔滨工业大学 交通/计算机
  9. 朱教员 清华大学深圳研究生院 人工智能
推荐科目: 深圳小提琴家教 深圳古筝家教 深圳篮球家教 深圳书法家教 深圳数学家教 深圳语文家教 深圳英语家教 深圳物理家教 深圳围棋家教 深圳化学家教 深圳舞蹈家教 深圳钢琴家教 深圳美术家教 深圳体育家教 深圳生物家教 深圳小学家教 深圳初中家教 深圳高中家教 深圳大学生家教 深圳家教补习 深圳一对一辅导
相关城市: 深圳家教 呼和浩特家教 昆明家教 太原家教 郑州家教 济南家教 沈阳家教 天津家教 南宁家教 上海家教 西安家教 衢州家教 秦皇岛家教 蚌埠家教 鹤壁家教 清远家教 崇左家教 淄博家教