提前三天预热，让孩子远离开学综合症

【来源：易教网 更新时间：2025-04-02】

2月23日北京的中小学生将结束愉快的寒假生活，迎接新学期的到来。为了迎接新学期，这几天赶作业的、配眼镜的、挑文具的学生可不少，而医生们根据以往经验预测，开学综合征也将前来凑热闹了。

就像成年人的节后综合征一样，开学综合征所涉及的学生非常广泛，一般程度不是很严重，更不是一种疾病。但是，家长们一定要在开学前三天调整孩子的作息时间，让他们在假期与开学之间有个良好过渡，就能避开它的影响。

症状表现 VS 应对措施

身体乏力易犯困 提前三天过个渡

开学一周左右，很多同学都会感觉比较疲倦，容易犯困，总想睡觉，甚至觉得浑身乏力。晚上睡不着、早上不想起、白天易犯困，这是很多同学在新学期刚开始时要面临的艰难“考验”。

专家分析：

放假以前，因为有体育课、课间或课外活动等，大多同学都有较为固定的活动量。假期生活不规律，有些人可能大多数时间都窝在家里，活动量减少，这是造成开学后身体乏力、容易犯困的主要原因。

应对策略：

临开学前三天至一周，按上学后的时间正常起居、规律地饮食。这样，假期和开学之间有一个较好的过渡和缓冲，在开学以后就不会特别不适应。

打个比方，如果开学前一天还是八九点甚至更晚才起床，开学后要六点就起床上学，肯定会出现不适应。因此，开学前三天，家长就可以适当约束孩子按照开学后的大致作息时间来安排生活。

胃口不好爱挑食 吃点萝卜和山药

吃饭时总觉得没有胃口，老是挑食，又容易饿，还总想着吃零食，导致胃肠功能受到影响。

专家分析：

如果刚开始上学，比较疲劳，还不太适应，加上假期大鱼大肉吃得太多，就容易阻滞胃肠功能。

应对策略：

安排清淡的饮食对保持正常的消化功能很有帮助。春季适合选择一些清淡的饮食，不适宜大鱼大肉。大鱼大肉对肠胃不好，肯定会影响消化、吸收。

肉食要少吃。如果消化功能不好，不爱吃饭，可以适当多吃一些白萝卜、山药等。白萝卜、山药等都有顺气、帮助消化的作用。

上课听讲难专一 听讲效果不理想

上课听讲时，总想着过年时好玩的事情、好吃的东西，心思很难集中在课堂上。

专家分析：

比较普遍的一个现象。经过一个月左右的假期，大多时间都在走亲戚、串门、吃喝玩乐，刚一开学，自制力较差的孩子肯定很难立即把心思都放在课堂上。

应对策略：

经过一个以吃喝玩乐为主的假期，很多孩子都把学习这回事忘了。如果家长有时间，不妨在开学前一周帮孩子温习一下上学期的内容。

不过，强度不要太大，主要就是帮孩子在开学前预热一下，收收心。

免疫力也跟着降 新鲜果蔬来帮忙

在开学前期，不少同学的免疫力也跟着下降，容易感冒、发烧等。

专家分析：

经过一个寒假，有些同学由于缺乏活动，加上开学前紧张、抵触等心理，这些因素都容易导致身体免疫机能下降。

应对策略：

除了加强锻炼外，应该多吃蔬菜、水果。新鲜水果中大多富含维生素，因此，不管什么水果，都可以多吃一些，补充维生素，增强抵抗力。

提醒，要少吃油炸的食物，特别是油炸的肉类，要尽量少吃。很多学生朋友都喜欢吃洋快餐，孙吉萍提醒，快餐特别是洋快餐最好少吃，此外，碳酸饮料也应该尽量少喝。

如果真是感冒、发烧了，这可不属于开学综合征的范畴，生病了就别扛着，一定要尽快到医院就诊。

自卑情绪易出现 学习深入渐好转

有些同学还容易出现缺乏自信、急躁自卑的情绪。

专家分析：

通常出现在一些自我约束能力较好、目标较高的同学身上。经过一个月左右的寒假，学习上可能出现些许断层现象。如果刚开学时觉得状态不好，接受新知识的速度较慢，可能就会出现不够自信、急躁自卑的情绪。不过，这种情绪通常是短时的。

应对策略：

在刚开学的时候出现接受新知识较慢的情况是正常的，了解这个情况后，就没有必要急躁，更不应该出现自卑的心态。

通常情况下，随着学习的深入，学习状态渐入佳境，这种短时自卑的情绪会自然消失。不过，应该事先就了解在刚开学时可能出现的状况，避免让这种短时的不良情绪影响到后面的学习。

家长不要太重视 孩子自己会调整

对孩子出现的开学综合征，家长不必过于紧张。一般情况下，开学综合征只会持续一周左右的时间，一周以后，大多数学生会慢慢调整过来。

在临床上我们发现，北京的很多家长，对与孩子有关的情况，即便是极为细小的问题，都特别紧张。在开学前后，父母的过多关心反而会加重孩子的心理负担，从而可能使问题变得更严重。

所以提醒家长，不要在这个时候给孩子过多的压力，尽管又即将面临繁重的学习任务了，但也要保持平常心，只需安排好孩子的正常作息、饮食就足够了。