天才优等生的秘密：调整心态 不怕考试

【来源：易教网 更新时间：2025-02-26】

不是迅速逃跑，而是思考怎么对付，那你肯定会被猛兽吃掉。

所以，人的头脑里有一种机制：

一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑思维的能力。

这一天考托福。环顾四周，考场上有很多韩国学生。对于到美国学习多年的学生来说，托福之类的考试应该说不算太难。我来美国已经七年了。上完初中、高中，上大学的时候才能考托福。尽管我还有几年的时间，但是，被一种莫名的好奇心驱使，在十四岁那年，我也试着考了一次托福。

最近托福使用机考(电脑考试)，所以早考完早回家。但是，我考托福的19还不是这样。即使你全部答完了，铃声不响，也还是不能离开考场。

在我的前排右边，坐着一位从韩国来的姐姐。我还有三年半的时间才能考大学，所以我考托福就没有多大的意义。但是，对于考大学的那位姐姐来说，托福不能说不是一种负担。那位韩国来的姐姐比我大好几岁。她紧张得脸都憋红了，汗珠子一滴一滴地掉到试卷上。

可以看得出，她的胳臂有点发抖，攥紧的手把铅笔尖都攥折了。慌忙之下，她把预备的铅笔也掉到了椅子地下。她慌慌张张地弯下腰去，在椅子底下乱摸。见此情景，监考老师马上递给她一枝铅笔。她伏案答试题，但是，铃声响了她还是没有答完。

我的高中同学当中，也有几个考试的时候汗流浃背的。其中有一个女生，高中的时候学习成绩特别好，考试的时候从来没有慌张过。可是，一到高考就有些反常。一发试卷，她就在卷子上迅速地写下自己的名字，然后咬着铅笔根等待着，不知不觉中把铅笔上的橡皮头都咬碎了。

监考老师宣布开始答卷以后，她慌忙中一失手，把卷子撕破了。她不好意思地看了看四周，拿起卷子看了起来。

她的高等数学一向总是得高分。可是，在高考中她却只得了个中等分数，老师和同学们都感到很惊讶。这次，我和她一起考托福，亲眼目睹她考试的情景，所以，我对此倒不怎么奇怪。

有的人像她这样，考试的前一段时间会出现心慌意乱的现象；还有一种人，考试的后一段时间才出现心慌意乱的现象。我有个好朋友，是个成绩一般的女生。考试的前一段还好，沉着冷静地思考和答题，可是，只要监考一说：只剩十分钟了，她就开始手忙脚乱起来。这十分钟她一个题也没有答上。考试结束走出考场时，她哭了。

哈佛大学的教授高门博士著有一本有关精神压力的畅销书。他在书中说：当猛兽向你扑过来的时候，不是迅速逃跑，而是思考怎么对付，那你肯定会被猛兽吃掉。所以，人的头脑里有一种机制：一旦遇到危险，就会忘掉理性，丧失逻辑思维的能力。他说这是：逃跑的准备姿势。

可以影响大脑产生不安感觉的荷尔蒙是肾上腺素，造成记忆功能和逻辑功能的是肾上腺皮质激素。它通过中枢神经向行动神经下指令。一旦发生猛兽袭击人的非常状况，荷尔蒙肾上腺素就阻断肾上腺皮质激素，导致记忆功能和逻辑功能的紊乱，中枢神经就让你采取逃跑的行动。也就是说，一旦产生不安的感觉，就什么也想不起来了。

在考试中产生不安感的时候，你即使能够记的所学的一点儿知识，也不足以恢复到能够答题的程度。面对考试，每个人都有程度不同的不安感。

失败了怎么办？，这种不安的感觉是危险的，但是完全无视不安的感觉也是危险的。十九世纪四十年代有一位著名的钢琴教师威廉纽曼。他有一个学生，每次上台之前总是阅读莎士比亚的作品，以此打消不安的感觉。有一次，音乐会就要开幕了，那个学生突然感到不安起来。

由于手指发抖，第一个曲子演奏到30秒就停住了，只好重新开始演奏。据说，自那以后，那个学生就非常害怕上台。

戏剧演员、喜剧演员、音乐演奏家都是在高度的精神压力下进行工作的。因为随时都有可能出现差错，而一时的差错很可能使他们前功尽弃、悔恨一生。但是，一个真正有能力的人，即使失手或出错，也能在观众的眼皮底下很自然地弥补，在很少被人察觉的情况下，使演出继续正常地进行。

最近，美国演艺界流行这么一种亚历山大技巧--就是调节呼吸，放松身体，减少精神压力的方法。也是一种放松身体，提高健康水平的方法。它有点像中国的太极拳。这个方法之所以引人注目，是因为它的的确确让人看到了调节精神压力的可能性。还有，最近美国出现了许多帮助克服考试压力的咨询机构。

即使是考试考得好的学生，也会有精神压力，只不过压力的程度比别人小一些罢了。这些人一旦心态稳定了，还可以考出更好的成绩。人类的行为有大致相同的规律。运动员放松身体、柔韧有余，就可以取得好成绩；学生也一样，调节心态，放松身心，减少压力，就能考出优异的成绩。

至关重要的是，要正确对待考试分数对人生的影响。乍一看来，这个世界似乎只是为考试考得好的人敞开方便之门的，其实不然，这个世界是对所有的人都敞开大门的。实现自己理想的途径不止一个，考试只不过是其中的一个关隘罢了。考试没考好，只不过是在人生的众多关隘中，有一个关隘暂时受阻而已。

诚然，考试考好了，也许能把实现理想的距离拉近一点。但是，话又说回来，考试考好了就万事大吉了吗？大部分老师和家长都夸大了考试的重要性。人生的路有千条万条，不能只认一条道，选择符合自己能力和兴趣的东西来学习，也能创出一条自己的路。

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建议：解除考试精神负担的方法

1.考试的前一天要睡个够

考试的前一天晚睡或熬夜，这绝对是大错特错。睡眠不足的头脑里，充满了因疲倦而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说，在速度或柔软性上要差很多。再说，考试的前一天熬夜用功，也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。人的集中注意力是有限的。

疲倦状态下熬夜用功，还不如聚精会神地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。因为心就是头脑，头脑就是身体的一部分。

2.早饭必吃

考试那天的早饭，最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。考试前一天的食物，最好也是这样。如果出现不安的感觉，腹部就会觉得不适。如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物，那就会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一，一旦和肾上腺素结合，就会更加激化不安的感觉。

经常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就会下降。所以，如果有比较重要的考试，最好是一个月以前就停止喝咖啡。

3.准备要充分

要准备好铅笔、橡皮等工具。如果不小心掉了铅笔或橡皮，就需要向人借用，会导致惊惶失措或延误时间的情况，所以，手边必须有充足的备份，以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况，选择薄而舒适的，要套着穿，以便随时脱掉，调整舒适度。

4.做一些热身运动

迎接重要考试，要在一周之前就开始准备。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。每天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。有了精神负担，肌肉就会变得僵硬，所以，考试过程中，最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作，这样可以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。平时学习的时候，要营造和实际考试一样的氛围，卡着时间答题。这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境，克服怯场等弊病。

6.严格管理时间

去考试的时候，一定要带手表。进入考场以后，把手表放到一眼就能见到的地方。一边看表一边答题，尤其是考试后期，一定要随时观察还有多少时间。

7.从易到难答题

先浏览一遍试卷，从易到难排排顺序。把难题先搁置一边。如果硬要解答难题，可能耗费很多时间。这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。容易的先答完，再拿起难题。难题也要排排顺序，先解答不太难的，然后解答比较难的。总之，还是遵循先易后难的原则。

8.要正视现实

考试的分数有很大的变数。有的时候，考试就像抽奖券一样，可以说全靠运气。有可能在你复习过的内容里出题，也可能在你没有复习过的内容里出题。即使有不懂的或解不开的试题，也不必怀疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。学习成绩再好的学生，也会有不懂的试题。

出题者的思路和你的思路不合拍，容易的试题也变成难的了。这就是现实，只要正视这个现实，遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。