高考前紧张焦虑睡不着怎么办

【来源：易教网 更新时间：2024-05-05】

如何缓解高考前的紧张情绪

理解紧张情绪的产生

高考前部分考生经常会感到紧张，焦虑情绪逐渐上升。其实，考试紧张是一种正常现象，就像平时的小测试也会让我们感到紧张。这种紧张感可以通过积极的心理建设和深呼吸来缓解。

调整心态面对高考

在面对高考时，不要太过紧张和焦虑。平常心对待高考，保持平和的心态，像平时一样复习即可。不要因为考试临近而心情波动，保持平稳的复习状态，不受他人影响，保持镇定沉着。 举例来说，有些学生在考试前会紧张到频繁去厕所，这是出于对考试的担忧和紧张。如果能够通过自我建设和深呼吸来平复情绪，就能有效缓解紧张的情绪。

专注复习减少焦虑

高考紧张主要源自内心的压力，尽管外界和家长也会带来一定压力，但更多的还是来自自己。为了缓解紧张情绪，可以专注于高考知识的复习。当全身心投入到学习中时，就没有多余的时间想杂事，这是减轻紧张焦虑的关键。

如何解决高考前的失眠问题

理解失眠原因

高考前一些同学可能会因为各种原因而失眠，这主要是由焦虑引起的。过度压力、自我要求过高、思虑过多都会导致失眠问题。尽管有人会考虑服用安眠药来缓解症状，但这并不是一个好方法。

合理安排作息时间

晚上睡不着觉时，可以适当学习一段时间，但不要太晚，并且一定要注意不要过度劳累。建议背英语单词或者复习弱科知识。如果无法入睡，可以看看“5秒入睡”的图片，或者尝试微量药物。

调整生物钟以帮助入睡

对于晚上不困的同学，应该合理安排作息时间，调整好生物钟。人的作息时间是很规律的，长时间固定作息会形成规律。因此，到了规定的时间就应该睡觉，也可以适当进行短暂小憩以帮助调整生物钟。 举例来说，有些高考生每天只睡四五个小时，依然保持健康状态。因此，在高考前晚上无法入睡也不必过于焦虑，白天可以适当小憩，以保持状态。